Co potřebuje tělo na kurtu
Rychlost, výdrž, síla – všechno najednou. Tenis vyžaduje, aby buňky spalovaly až 600 kalorií během jedné sady. Zde není místo pro prázdné sliby; potřebujete palivo, které běží na 100 %.
Sacharidová bomba: rychlá energie
Look: banánový šejk s ovesnými vločkami. Dva kusy banánu, půl hrnku ovesných vloček, špetka skořice a voda nebo mandlové mléko. Smícháte a máte výbušný start, který drží tempo během dlouhých výměn. Rozumíte? Na kurtu není čas čekat na energii.
Rychlý snack před zápasem
Here is the deal: celozrnný chléb s arašídovým máslem a plátky jahod. Šest gramů bílkovin, 30 gramů sacharidů. Ideální, když chcete mít sílu v rukou a v břiše.
Proteinová podpora pro regeneraci
Po každém úderu, po každém sprintu, svaly křičí o pomoc. Kuřecí prsa na grilu, podávaná s quinoa a zeleninou. Jeden talíř přináší 40 % denního příjmu bílkovin, a ještě vitamíny, minerály. V podstatě je to opravdová nádrž.
Oběd, který nezpomalí
Vyzkoušejte lososa s pšeničným kuskusem, avokádem a citronovým dresinkem. Omega‑3 se postará o záněty, zatímco kuskus doplní glykogenové zásoby. O to jde – ne jen přejídat se, ale doplňovat tak, aby tělo neztratilo rytmus.
Hydratace: tajná zbraň
Ne, voda není jen pro politiku. Ideální nápoje – kokosová voda s trochou medu, nebo sportovní izotonický nápoj s elektrolyty. V každém doušku máte sodík, draslík, hořčík – vše, co potřebujete, aby se svaly nezadrhly.
Přesná dávka
Zapomeňte na lahve s 2 l. Pijte po 250 ml každých 20 minut. Vyřeší to otoky, přetížení a přetřené myšlenky. A pokud zapomenete, vždycky můžete doplnit uprostřed sítě.
Jednoduchý recept na večerní obnovu
By the way, zeleninový smoothie s špenátem, jablkem, hrozny a lžící proteinového prášku. Trocha zázvoru na obranu proti zánětům. Připravte během pěti minut a máte klidný spánek, připravený na další den.
Nechte to fungovat. Vyzkoušejte jeden z těchto plánů ještě dnes a udělejte z jídla svůj největší spojenec. Zapamatujte si, že výživa není bonus – je základ. A pokud chcete víc inspirace, nahlédněte na sazeninatenis.com
